News Flash:

Ce sa mananci la cina ca sa slabesti intr-o saptamana

2 Februarie 2017
26533 Vizualizari | 0 Comentarii
Nu e nevoie sa sari peste masa de seara ca sa slabesti. Iti poti prepara ceva care sa-ti tina de foame, dar care sa arda grasimea, in acelasi timp.
Iata cateva reguli de care sa tii cont:

- Cina trebuie sa asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii
- Masa de seara trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale. Multi oameni fac greseala sa sara peste micul-dejun sau sa manance foarte putin dimineata, asa ca ajung sa manance foarte mult in ultima parte a zilei.
- O alta greseala e sa nu mananci nimic la cina. Acest lucru scade glicemia si incetineste metabolismul.
- Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.
- Nu lua o gustare in loc de cina. Daca mananci un bol de cereala sau fructe seara, te vei ingrasa. Plus de asta, fructele iti pot crea probleme digestive, daca le mananci seara.
- Ia cina cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare

Mancaruri care ard grasimea

Ziua 1
– Piept de pui la gratar cu zeama de lamaie: proteinele din carnea de pui stimuleaza metabolimsul si prin digerare organismul consuma mai multe calorii decat aduce carnea. Daca mai aadaugi antioxidantii din zeama de lamaie, aceasta este o combinatie perfecta.
– Iaurt grecesc cu scortisoara. Iaurtul grecesc contine multe proteine si ajuta la arderea grasimilor. O buna idee e sa adaugi scortisoara deoarece accelereaza metabolismul si scade glicemia.

Ziua 2
– O farfurie de orez brun cu ciuperci si ardei gras sau ardei iute.  Ciupercile contin iod, necesar pentru buna functionare a tiroidei si pentru arderea grasimilor.
 
Ziua 3
– salata rosie
- 150 grame de sfecla rosie taiata cuburi
- 100 grame morcovi feliati
- 1 celery stalk
- 2 rosii taiate
- 50 grame de ceapa
- Dressing din suc de portocale, o lingura de ulei de masline, piper
– O portie de carne de curcan la gratar

Ziua 4
– Supa de telinp: pe langa faptul ca e un bun diuretic, telina este un excelent tonic bogat in potasiu, cupru, sulf, calciu si sdiu.
– Salata de spanac si curcan
- 50 grame spanac
- 1 piept de curcan taiat
- 2 catei de usturoi
- Dressing din o lingura de otet din cidru de mere si ulei de masline

Ziua 5
– Salata de portocale si morcovi
- Salata verde
- 100 grame morcovi
- 50 grame ceapa
- 1 portocala
- Dressing din zeama de la o lamaie, 1 lingura ulei de masline, sare si piper
– File de merluciu: este bogat in acizi grasi omega-3 care accelereaza metabolismul.

sursa: doctorulzilei
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.

calorii cina proteine grasimi ziua 1 ziua 2 ziua 3 ziua 4 ziua 5
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Culinar.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1844 (s) | 34 queries | Mysql time :0.024028 (s)